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疲倦小心中了夏季症候群！3營養找回能量 吃堅果也有用

高溫盛夏來臨，許多人都出現疲勞無力、食慾不振等情況，小心可能是夏季症候群找上門。對此，營養師李婉萍分享3招應對，包括吃酸鹹辣的食物、攝取優質澱粉和維生素及適時補水。其中她提到，維生素B、C是能抗疲勞、紓壓的營養素，前者食材如豆漿、牛奶、堅果；後者可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等吃到。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞，但屬於夏天的特有現象，想解決此困擾，建議可吃鹹一點，甚至在水裡加點鹽喝都會有幫助，因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成鈉、鉀離子不夠，而當電解質不平衡時，就易產生疲憊、噁心。李婉萍進一步分享，想告別夏季症候群，飲食上可從3面向著手。首先是來點酸、鹹、辣的食物，她表示，熱到吃不下身體缺乏營養，會越來越疲倦，適時吃些這類食物，能促進食欲，且鹽巴還能補充鈉離子。建議食物如牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。其次是攝取優質澱粉和維生素，李婉萍說，吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，此時建議可吃燕麥棒、泡杯蓮藕粉。而維生素C、B則是能抗疲勞、紓壓的營養素，前者能助傷口復原、降火氣，食材如奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等；後者可促進身體代謝、降低疲勞感，如豆漿、牛奶、下午吃點堅果都有幫助。最後是水分不可少，李婉萍說明，在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關，當身體缺水會讓代謝變慢、活動力也跟著下降。若覺得喝水很痛苦，她建議，可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水，或喝苦瓜茶、苦茶也是不錯的選擇。至於手搖飲或罐瓶裝飲料，切記勿將當水喝，因為糖會消耗體內B群、增加體脂，反而會累上加累。

陳藹玲揪重量級親友團自備餐盒看中職 響應「減廢減碳從我開始」

自備環保杯很棒，但自備餐盒既潮又威！昨（5）日晚間新莊棒球場熱鬧上演富邦悍將與中信兄弟賽事，媽媽氣候行動聯盟理事長陳藹玲眾多親友團們，注意力不光在球賽球星，還有很多關於環保減碳、自備餐盒等話題，大家紛紛秀出自家餐盒，邊吃邊看球賽，率先響應「自備餐盒非難事」，減廢減碳從我開始。眼看垃圾爆量、地球愈來愈熱，媽媽氣候行動聯盟推出第一波「自備餐盒」行動，8/1-9/30開跑，富邦集團大董、台灣大哥大董事長蔡明忠，也號召眾多棒球同好親友團，包括仰德集團、國賓飯店董事長許育瑞伉儷、信義房屋創辦人周俊吉伉儷、台灣資生堂集團董事長李國祥伉儷，還有老同學龔天行、經天瑞伉儷，以及長庚醫院精神科醫師陳志根、綺顏診所院長吳敏綺伉儷、力格健護中心創辦人甘思元等運動同好，齊聚一堂，以行動展現最大的支持。今年七月3日到5日，創地球史上最熱一周紀錄，疫情3年期間，台中垃圾爆量快3倍，從極端氣候到垃圾堆積如山，壞消息連環爆，陳藹玲憂心如焚，號召全台與離島約400多家餐飲業者、共680家門市，推出自備餐盒享優惠活動，包括加量或套餐折新台幣5元等各式優惠方案。「很多人都習慣自備環保杯了，自備餐盒好像是在挑戰個人習性，但不是不可能做到」，陳藹玲說，環保有三招，回收、重複使用，都屬於補救措施，減量才真正是王道，自備餐盒就是從源頭減量，也是很日常又有效的行動。「我現在已經很習慣自備餐盒，就算是外帶一顆飯糰，大大餐盒裡有顆小飯糰滾來滾去，我都覺得很療癒」，陳藹玲笑說，「BRINGYOUROWN」是國際上行之有年的環保行動，消費者外帶自備合適的餐盒購買食物，是一舉多得、很潮的時髦行為。不只如此，就健康來說，自備餐盒也比較安全。陳藹玲說，外帶用的紙餐盒或是塑膠餐盒，高溫下可能釋出三聚氰胺；塑膠袋直接裝熱食更有塑化劑的疑慮；防水防熱的包裝紙，經常含有PFAS(全氟烷酸類)這類持久性污染物質，危害免疫系統。台灣資生堂董娘李心平以全球最夯的「粉紅芭比裝」現身，特別吸睛，她說自己才剛剛回國，得知這項行動，無條件舉雙手支持，國賓飯店董娘郭敦瑜秀出自己美美的餐盒，她說這是減廢減量、愛護地球最好的方法。信義房屋創辦人周俊吉、王美文伉儷，兩人第一次到球場看球賽，格外覺得新鮮有趣，他們攜帶透明玻璃餐盒，擅長烹飪的王美文說，平常夫妻兩人多在家吃飯，很少外食，就算外帶一定自備餐盒。王美文透露，周俊吉每次帶她經過銀行門口，一定會多繞一點遠路，原因是「若太靠近銀行大門，感應器會自動開門，冷氣就外洩了」，周俊吉伉儷環保愛地球，從身體力行開始，再影響家人和員工。身為蔡明忠的健身教練，甘思元全身上下肌肉發達，體格壯碩，一點都看不出來是個吃素長達三年的人。甘思元說，受到陳藹玲的影響，他也開始吃素，同時全心支持自備餐盒行動，他想要用自己的例子告訴人們，吃素不但對身體有益，對地球更加環保。值得一提的是，參與本次行動的400多家業者，那份環保愛地球的初心，更令人感動。本次氣候行動完全沒有公家補助、商家得自行吸收成本，除了優惠五元、十元，業者還要增加人力，檢查自備餐盒乾淨度或是容器材質是否適宜，以免發生後續食安糾紛，這也是目前很多知名品牌餐飲業者仍保持觀望態度，不敢輕易加入。相較於此，新莊棒球場內的餐廳店家，一致相挺自備餐盒行動，商家表們樂意加入減廢減碳行列，歡迎民眾出門帶環保杯也記得多帶個餐盒，大家一起用行動守護下一代。歡迎大家上網搜尋媽盟活動網頁「自備餐盒」BRINGYOUROWN.MOMLOVESTAIWAN.TW。

台南登革熱逼近900大關 民眾拒配合「這事」恐遭罰1.5萬

台南本土登革熱確診病例逼近900大關，台南截至目前確診病例皆以第一型登革病毒為主，因第一型症狀輕微就像感冒，甚至有人沒症狀，為及時揪出潛藏病例，確診者同住家人與同事都要配合抽血，近日卻傳出有人拒絕配合抽血採檢，台南市登革熱防治中心呼籲，若拒不配合，可依《傳染病防治法》處以3000元以上、1萬5000元以下罰鍰。台南市今天新增21例，分別為東區9例、永康區4例、仁德區3例、南區及北區各2例，中西區1例，累計已達876例，登革熱防治中心主任蘇世斌表示，疫調發現近期多例確診都在家中被叮咬染疫，他走到哪都在呼籲宣導，提醒民眾落實巡倒清刷外，也要加強居家防蚊措施。蘇世斌今日到台南市憂鬱症關懷協會參加府城紓壓百人銅鑼浴活動，不忘宣導登革熱防疫，提醒現場與會民眾，在家時也要加強自身防蚊措施。他表示，埃及斑蚊喜好躲藏在室內陰暗處，建議民眾穿著淺色長袖衣褲，使用捕蚊燈、蚊帳、防蚊掛片以及經衛生福利部核可的防蚊液等，避免被病媒蚊叮。